中束肌肉后端疼痛，三角肌中束与后束连接处凹陷

如何锻炼手部肌肉

使用哑铃锻炼 动作推荐：哑铃弯举是锻炼手部小肌肉，尤其是二头肌的有效方法。每天坚持练习几组，每组重复一定次数，根据个人体能逐渐增加重量和次数。 注意事项：确保动作标准，避免受伤；同时，要合理安排训练强度，避免过度训练。

侧弯举。两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。正握腕弯举。双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。

练手部肌肉的教程主要包括以下几个动作：侧弯举：动作要点：两手或一手侧握哑铃，拳眼向前，上臂紧贴体侧。持铃向上弯起至肩前，然后缓慢下放还原。主要锻炼部位：前臂伸指肌群和上臂前侧肌群。正握腕弯举：动作要点：双手正握杠铃，掌心朝下，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。

小学生如何练各部位肌肉

作为小学生，想要增强肌肉和胸肌，可以尝试一些简单且安全的动作。第一个动作是仰卧卷腹，这个动作能够有效锻炼腹肌，帮助塑造平坦的小腹。第二个动作是仰卧侧向卷腹，这个动作能够锻炼到腹肌的侧面，增加腹肌的厚度，让肌肉更加立体。

准备工作：在开始锻炼前，进行适当的热身，活动身体各个部位，准备一块瑜伽垫或平坦的地面。采取仰卧姿势，躺在垫子上。 仰卧起坐：双腿弯曲并拢，双脚固定以防止翘起。双手交叉抱在胸前或轻放在头后。吸气，然后用力收紧腹部肌肉，将上半身抬起至肩膀离开地面约10-20厘米。

问题五：小学生怎么练肌肉 跑步！每次不要跑太久，坚持就好。等练一段时间觉得身体状态很好，就可以做一做俯卧撑，引体向上，蛙跳之类。不要急于求成，每天进步一点点就好。

三角肌--直立上拉 立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。 这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。 窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜方肌。宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。 上拉动作比较容易掌握，关键是要用肩带肌群力量，带动双臂向上提起，同时上体不得前后摆动。

下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板， 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

我身高1.5几,体重45KG,我想锻炼出力量型肌肉,怎么才能呢?注:我是学...

1、建议你买可调节重要的哑铃，因为不同部位的肌肉力量水平不一样，有的大有的小。

2、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

3、思想方面：这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。锻炼速度方面：这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。

4、第一条 身长、体重不低于下列标准合格： （一）男性： 陆勤、潜艇、水面舰艇人员（含海军陆战队员，以下各条均同），空降兵，坦克乘员，身长162厘米（坦克乘员不超过175厘米），体重50千克。 潜水员，身长168厘米（不超过185厘米），体重54千克。 边远地区的少数民族陆勤人员身长可放宽至158厘米，体重可放宽至48千克。